Специальной гимнастики для улучшения функционирования щитовидки не существует, так как большинство заболеваний этого органа вызвано проблемами йододефицита. Однако некоторые упражнения для щитовидной железы помогут быстрее восстановить работу железы в период терапии и реабилитации. Не стоит заниматься лечебной физкультурой на свой страх и риск — заболевание обязательно должно быть диагностировано врачом назначено комплексное лечение — медикаментозное, а порой даже хирургическое.
Противопоказания для занятий
Ни в коем случае нельзя заниматься упражнениями для щитовидки, при:
- наличии острых воспалительных процессов, обострений хронических заболеваний;
- нарастании дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности;
- гипертензии АД;
- выраженных болях;
- наличии злокачественных новообразований.
Не показаны физические занятия при гипотиреоидных состояниях:
- 3 степень и выше эндемического зоба.
- Острый и гнойный, аутоиммунный тиреоидиты;
- Гипотиреоидная кома;
- Микседема с сильными функциональными изменениями.
Стоит воздержаться от занятий при гипертиреоидных состояниях:
- фолликулярные опухоли щитовидки;
- рак железы;
- токсический диффузный зоб;
- тиреотоксический криз.
Занятия при вышеперечисленных болезнях могут привести к ухудшению состояния.
Комплекс тибетской гимнастики
1-ое: На выдохе прижимаем подбородок к груди. В момент, когда хочется вдохнуть начинаем поднимать подбородок вверх до полного вдоха. Когда наступил момент выдоха снова медленно плотно прижимаем подбородок к груди. Повторяем раз 10.
2-ое: Прижатый к груди подбородок медленно поворачиваем по очереди в разные стороны.
Читайте также:
3-ье: Делаем березку. Задерживаемся в верхней позиции на 2-5 минут, опускаемся в положение лежа на 5 минут, потом повторяем еще раза 3.
4-ое (сложное). Не обязательно его делать, только тем, кому позволяет состояние позвоночника. Лежа на спине, ноги закидываем за голову. Затем возвращаемся обратно, отдыхаем две-три минуты и повторяем. Всего упражнение делается раза 3.
Влияние упражнений на щитовидку происходит в момент смыкания верхней части груди с щитовидкой — застоявшаяся кровь и лимфа в шее просто выдавливаются. В момент возвращения в первоначальное положение в шею притекает свежая кровь, омывающая орган и помогающая железе восстановить силы.
Традиционный комплекс упражнений для щитовидной железы при гипотиреозе
Для работающего человека выполнять такие сложные элементы как березка или заброс ног за голову не всегда удобно. Им больше рекомендуется для выполнения 2 раза в день более простые, но не менее эффективные приемы, который можно выполнить и на рабочем месте и даже в пробке.
- На вдохе ладони накладываем на затылок. На выдохе опускаем подбородок к груди.
- Правую руку накладываем на левый висок, голову наклоняем вправо до появления чувства растяжения мышц. Затем меняем стороны.
- Тыльную сторону левой руки прижимаем к правой щеке, поворачиваем влево голову на выдох. Затем меняем стороны.
В конце комплекса по возможности делаем дыхательные упражнения. Раскрываем ладошки вверх и разводим руки. На вдох корпусом поворачиваемся направо (лопатки сводим, грудь стараемся тянуть вперед), возвращаемся обратно вперед, руки при этом поднимая вверх под 45 градусов в стороны, одновременно тянемся вверх. Ладони сводим вверху, сгибаем назад локтевые суставы, ладони опускаем вдоль позвоночника. На плавный выдох — руки разводим в стороны и опускаем.
Цигун для щитовидной железы
Традиционная китайская медицина считает, что нарушения в работе любого органа происходят из-за нарушения гармонии энергетического обмена – баланса между энергиями Инь и Ян, входящих в состав энергии Ци. Если в перевес в органе происходит в сторону энергии Ян, наблюдается его гиперфункция, если наблюдается избыток женской Инь — гипофункция.
Квадратное дыхание
Сидя на коврике, скрестите перед собой ноги, а руки положите ладошками на колени. Шея и спина должны быть ровными. Считая до пяти вдыхайте, задерживайте дыхание вновь считая до пяти, выдыхайте — вновь считая до пяти. Задержите дыхание, вновь считая до пяти. Повторяйте дыхательный квадрат 10 раз.
Быстрые повороты головы
Позиция та же. На вдох сделайте поворот головой вправо, на выдох — влево. 10 повторов.
-
Читайте также:
Медленные повороты головы
Позиция та же. На вдох голову наклоните влево расслабленно. Выдыхая — к другому плечу. 10 раз.
Отведение головы назад
Встаньте, стопы по ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед грудью будто молитесь. На вдох — поднимайте соединенные руки вперед и вверх. Голова запрокидывается глубоко назад. На выдох все возвращается в первоначальное положение. Повторяем все 10 раз.
Поднятие плеч
Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая, ладони на коленях. На вдох — поднимите левое плечо, на выдох — верните все обратно. На следующий цикл дыхания поменяйте плечи. 10 раз.
